Unbeständiges Wetter, Stress vor dem Urlaub, vermeintliche Großzügigkeit im Urlaub – man gönnt sich ja sonst nichts – und Nachlässigkeit in der Ernährung allgemein belasten den Körper. Als erstes wird das Verdauungssystem über Gebühr beansprucht, Entzündungen im Darm schwächen die Immunkraft und beeinträchtigen auch das seelische Wohlbefinden.Wer seinen Körper für kühlere Jahreszeiten ausreichend vorbereiten und stärken will, beginnt frühzeitig mit einem reinigenden und aufbauenden Programm. Und zwar mit einem, das im Alltag leicht umsetzbar ist und wegen der äußerst angenehmen Wirkung auch gern beibehalten wird.Die einfachsten Maßnahmen, ohne dass Sie Kühlschrank und Speisekammer ausleeren und Lebensmittel kaufen müssen, die Sie sonst nie essen, sind: Hinsetzen, zurücklehnen und über die Lebens- und Ernährungsgewohnheiten nachdenken, Notizen machen: Essen Sie maßvoll, regelmäßig und abwechslungsreich oder essen Sie alles in sich hinein, was schnell zu haben ist? Gönnen Sie sich ausreichend Ruhezeiten? Schlafen Sie störungsfrei? Funktioniert Ihre Verdauung tadellos? Bewegen Sie sich ausreichend an frischer Luft? Ziehen Sie ehrlich Bilanz – Sie sind niemandem Rechenschaft schuldig, außer sich selber!Schlechte Essgewohnheiten in bewusstes Genießen achtsam zubereiteter Speisen umwandeln ist für die meisten Menschen schon eine große Herausforderung und Umstellung. Tun Sie es einfach! Wenn die Verdauung zu wünschen übrig lässt, liegt das vielfach am Mangel an Flüssigkeit. Trinken Sie weniger Kaffee, Tee und Saft, sondern einfach nur Wasser – Hunger ist oft versteckter Durst. Essen Sie bewusst, in Ruhe und mit Genuss, kauen Sie gut und hören Sie auf wenn Sie satt sind. Achten Sie auch auf die Qualität der Lebensmittel und nicht immer nur auf den Preis. Die Entscheidung liegt bei Ihnen selbst, ob Sie ihrem Körper hochwertige Lebensmittel und somit auch Nährstoffe zur Verfügung stellen oder nur billige Füllstoffe.Einigermaßen geregelte Nachtschlafzeiten lösen bereits bei kurzfristiger Einhaltung viele (Ein- und Durch-)Schlafprobleme. Fernsehen von sinnlosen Unterhaltungsprogrammen, die im Unterbewusstsein wirken, reduzieren den Erholungswert drastisch. Ein gutes Buch oder einfach nur eine Tasse Kräutertee oder Wasser können Wunder wirken und lassen Sie bestens ausgeruht und ohne Wecker aufwachen. Und ein kurzer, gemütlicher Spaziergang vor dem Schlafengehen ist besser, als der ernsthafteste Vorsatz, ab morgen in ein Fitnessstudio zu gehen.Gehen Sie ab morgen täglich hundert Schritte mehr als Sie bis heute gegangen sind. Verkneifen Sie sich einmal am Tag etwas Ungesundes und genießen Sie den guten Geschmack des Verzichtens – Körper und Seele werden es tausendfach danken!Nicole Maria Steinwender